РЕАБИЛИТАЦИОННЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ПРИ ЛЕЧЕНИИ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА
УПРАЖНЕНИЕ 17. И.П.: стоя на коленях лицом к гимнастической стенке, руки на перекладине. ВЫПОЛНЕНИЕ:
- На раз: сесть справа от пяток.
- На два: вернуться в И,П.
- На три: сесть слева от пяток.
- На четыре: вернуться в И,П.
Переместить руки на перекладину расположенную ниже предыдущей, повторить упражнение. Упражнение повторить 20 – 25 раз, постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины расположенные выше. При выполнении упражнения необходимо максимальное растяжение в поясничном отделе.
УПРАЖНЕНИЕ 18. И.П.: стоя на коленях, руки на поясе. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Опираясь на гребни подвздошных костей:
- На раз: поворот туловища вправо.
- На два: вернуться в И,П.
- На три: поворот туловища влево.
- На четыре: вернуться в И,П.
При выполнении стараемся растянуться в поясничном отделе. Упражнение повторить 15 – 20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 18. И.П.: стоя на коленях, руки на поясе. ВЫПОЛНЕНИЕ:
- На раз: выполнить наклоны назад, опора руками о гимнастическую стенку.
- На два: перебирая рукам рейки гимнастической стенки – возвращаемся в И,П.
Упражнение повторить 20 – 25 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 19. И.П.: стоя лицом к гимнастической стенке, хват правой рукой за верхнюю перекладину. ВЫПОЛНЕНИЕ:
- На раз: отвести таз в левую сторону, руки вверх.
- На два: потянуться.,
- На три: вернуться в И,П.
Хват левой рукой за верхнюю перекладину. Повторить упражнение отводя таз в правую сторону. Переместить руки на перекладину расположенную ниже предыдущей, повторить упражнение 25 – 30 раз, постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины расположенные выше.
УПРАЖНЕНИЕ 20. И.П.: стоя лицом к гимнастической стенке, руками хват на уровне груди, руки прямые. ВЫПОЛНЕНИЕ:
- На раз: присесть.
- На два: выгнуть спину.
- На три: потянуться.
- На четыре: используя силу мышц рук – вернуться в И,П.
Переместить руки на перекладину расположенную ниже предыдущей, повторить упражнение. Упражнение повторить 20 – 25 раз, постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины расположенные выше.
УПРАЖНЕНИЕ 21. И.П.: смешанные висы, стоя на нижних рейках гимнастической стенки, руки держаться за верхние перекладины, подбородок на уровне кулаков. ВЫПОЛНЕНИЕ:
- На раз: Присесть, выпрямить руки.
- На два: выпрямляем одну ногу, другая остается на перекладине.
- На три: потянуться.
- На четыре: используя силу мышц рук – вернуться в И,П.
Повторить то же самое, освобождая другую ногу. Упражнение повторить 8 – 10 раз, постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины расположенные выше.
УПРАЖНЕНИЕ 22. И.П.: стоя на полу, лицом к гимнастической стенке, прямой хват руками за рейку гимнастической стенки на уровне головы, руки прямые. ВЫПОЛНЕНИЕ:
- На раз: оттянуть туловище и таз назад.
- На два: вернуться в И,П.
Упражнение повторить 20 – 30 раз, постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины расположенные выше.
УПРАЖНЕНИЕ 23. И.П.: стоя лицом к гимнастической стенке, руки вперед, хват на уровне груди, руки выпрямлены. ВЫПОЛНЕНИЕ:
- На раз: держаться туловищем гимнастической стенки: руки скользят по рейкам, расползаясь в стороны.
- На два: вернуться в И,П.
Переместить руки на перекладину расположенную ниже предыдущей, повторить упражнение. Упражнение повторить 20 – 30 раз, постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины расположенные выше.
УПРАЖНЕНИЕ 24. И.П.: стоя спиной к гимнастической стенке, руки вдоль туловища. ВЫПОЛНЕНИЕ:
- На раз: опираясь руками о рейки присесть.
- На два: обхватить колени руками.
- На два: перебирая руками рейки гимнастической стенки вернуться в И,П.
Упражнение повторить 20-30 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 25. И.П.: руки на поясе, стоя спиной к стене, кисти рук располагаются на гребнях подвздошных костей. ВЫПОЛНЕНИЕ:
Надавливая руками на подвздошные кости и выполняя самовытяжение:
- На раз: наклон вправо.
- На два: вернуться в И,П.
- На три: наклон влево.
- На четыре: вернуться в И,П.
Упражнение повторить 20-30 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 26. И.П.: опора спиной о гимнастическую стенку, руки вдоль туловища. ВЫПОЛНЕНИЕ:
- На раз: поднять руки, потянуться и коснуться верхней перекладины.
- На два: коснуться кистями плечевых суставов.
- На три: оттянуть стопы на себя.
- На четыре: вернуться в И,П.
Упражнение повторить 10 – 15 раз.
Если Вы чувствуете, что выполнение определенного упражнения не вызывает у Вас заметного утомления, то выполнять его не обязательно и можно перейти к более сложным. Третий период (период ремиссии) соответствует завершению периода выздоровления. В этот период, когда пациент субъективно чувствует себя здоровым необходима ликвидация остаточных морфологических и функциональных нарушений, восстановление адаптации к привычным производственно – бытовым мышечным нагрузкам и условиям, а при необратимых нарушениях – закрепление сформированных постоянных компенсаций.
ЛИТЕРАТУРА.
1. Демитр Шойлев “Спортивная травматология”. София: Медицина и физкультура, 1986г.
2. Зуев Е.И. “Волшебная сила растяжки” – М.: “Советский спорт”, 1990г.
3. Краснов А.Ф., Аршин В.М., Цейтлин Н.Д. “Справочник по травматологии”. М.: “Медицина”, 1984г.
4. Курпан Ю.И., Таламбум Е.А., Силин Л.Л. “Движение против остеохондроза позвоночника” М.: Физкультура и спорт 1987г.
5. “Лечебная физическая культура” Учебник для институтов физической культуры. / Под общ. ред. доц. С.Н.Попова М.: Физкультура и спорт 1978г.
6.”Патологическая физиология”. / Под ред. А.Д.Адо, Д.Л.Ишимовой М.: “Медицина” 1980г.
7.”Справочник по детской лечебной физкультуре” / Под ред. М.И.Фонарева. М.: “Медицина” 1983г.